У Е-нота: Chess Video, E-rating, F-rating etc ...

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » У Е-нота: Chess Video, E-rating, F-rating etc ... » Жизнь Таврии » Десять тысяч и всего один забег ...


Десять тысяч и всего один забег ...

Сообщений 301 страница 330 из 379

301

А кстати - вчера установил мировой рекорд (в моем мире) 9 раз подтянулся!!
И еще кстати при весе 84 кг... Блин эти матерные плюшки достали ... :)

0

302

Это для Дода - сачка который забросил бег совсем

http://rsport.netorn.ru/eokna/marburgrun.GIF

0

303

13 бодунище было? :)

0

304

Vladimirovich написал(а):

13 бодунище было?

Особого бодунца здесь не бывает, но вот обжорство колбаски с пивом и плюшками - реальная угроза ...  :D

0

305

0

306

VladimirovichuХилым не смотреть!  :D

0

307

0

308

Наконец-то измерил высоты на трассе

Старт - 250 метров
Высшая точка - 315 метров
У реки - 180
Поаорот - 185 - вверх по реке

Значит длинный подъем - 135 метров
Короткий подъем - 65 метров
В общем мои оценки высот примерно совпали 100 и 50 м

0

309

1. Нагрузка всегда должна соответствовать функциональным возможностям организма, или быть адекватной, как говорят физиологи. "Принцип доступности" — называют его методисты. "Всегда оставайтесь в пределах собственных возможностей и никогда не бегайте с более молодыми и сильными", — пишет Лидьярд. "Всегда в пределе!" — написано у меня на обложке.

Психологи считают, что основная трагедия человеческой личности заключается в переоценке собственных возможностей, в диссонансе между желаемым и действительным. Никогда не нужно забывать об этом. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, необходимо трезво оценить свое состояние и для большей объективности посоветоваться с лечащим врачом. Только после этого подобрать себе подходящую нагрузку. Необходимо помнить также, что лучше "недобрать", чем "перебрать", особенно на первых порах. Основная причина моих неудач заключалась в недооценке именно этого принципа.

2. "Бег должен доставлять радость", — считает Бенджамин Спок. "Бег — удовольствие!" — записано у меня в дневнике. Как бы ни была велика тренировочная нагрузка, она никогда не должна превращаться в тяжёлую, бессмысленную, монотонную работу...

"На тренировках у нас всегда шутки, смех", — пишет Лидьярд. Если бег не приносит радости, удовольствия, занятия теряют всякий смысл. Отсюда вытекает следующий принцип.

3. "Бежать легко!" — знаменитый лидьярдовский принцип, значение которого трудно переоценить. Это значит, что темп бега должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным. Это автоматически ограничивает скорость бега и делает его безопасным. Необходимо подобрать для себя оптимальную скорость, свой темп, который не вызывает затруднений и доставляет удовольствие.

Хорошо подготовленные бегуны могут пользоваться модификацией этого принципа — "бежать как бежится!". Это значит, что на второй половине дистанции можно слегка увеличить скорость, если появится желание бежать быстрее.

4. "Бегать одному!" — важнейший принцип тренировки для любителей оздоровительного бега, особенно на первых порах. Иначе невозможно подобрать оптимальную скорость и получать удовольствие от бега. При беге в группе неизбежно возникает напряжение, непроизвольное увеличение скорости, которое отрицательно влияет на организм. Состояние здоровья, возраст и физическая подготовленность бегунов настолько различны, что трудно подобрать общую оптимальную скорость даже для двух человек.

"
5. "Начинать медленно!" При быстром начале бега организм не успевает вработаться, нерационально, анаэробным путем расходуется дефицитный источник энергообеспечения — мышечный гликоген с образованием молочной кислоты и кислородного долга, что быстро приводит к утомлению. Бег становится тяжелым и неприятным, особенно в конце дистанций.  При медленном начале бега успевают полностью развернуться аэробные процессы, организм не испытывает недостатка в кислороде и со второй половины дистанции бег становится легким и очень приятным и непроизвольно возрастает темп. Такой бег приносит огромную радость и чувство глубокого удовлетворения.

6. "Бегать через день!" в противовес лидьярдовскому "Бегать каждый день!" Что такое ежедневный бег для начинающего, я показал на своем примере. Немецкие специалисты X. Келер и Э. Бокк отмечают, что в ГДР подавляющее большинство поклонников оздоровительного бега тренируются три раза в неделю и лишь единицы бегают каждый день. У опытных бегунов число тренировочных занятий может быть увеличено до четырех, максимум до пяти раз в неделю. Однако возможен и вариант ежедневного бега. В таком случае нагрузки должны быть значительно меньше, чем при беге через день. Подобная система занятий больше подходит для поддержания физической готовности, чем для ее развития. Однако не нужно впадать и в другую крайность. Тренировки меньше трех раз в неделю также значительно менее эффективны. Так, двухразовые тренировки могут способствовать лишь поддержанию достигнутого уровня тренированности, а не его развития; эпизодические одноразовые пробежки могут даже нанести вред здоровью.

7. "Только бодрость!" — означает, что нагрузки, особенно на первых порах, не должны вызывать выраженного утомления и снижения работоспособности в течение трудового дня. Чувство вялости, сонливости днем — верный признак того, что нагрузку нужно уменьшить.

"Тренироваться, но не перенапрягаться!" — пишет Лидьярд.

"Здоровые нагрузки, а не перегрузки укрепляют организм", — считает известный спортивный врач Э. Дойзер. И мы с ним полностью согласны.

0

310

Вернулся в Москву. Попытался пробежать, но ... Вчера то вечером мог бы но поленился. А сегодня с утра дымок приличный

0

311

И вот только сегодня, вернувшись из Владимира пробежал свои родимые 13.5 км

1 час 24 мин 37 сек
Первая половина 42 45 получается, что назад пробежал за 41 52 почти на минуту быстрее Пульс 135

В этот же день в прошлом году

E-not написал(а):

Сегодня все то же. Опять с Машей бежали.
Старт 14.5 (15.40)
Правая диагональ 22.0 (22.20)
Поворот на финиш 34.5 (35.20)
Половина 42.0
Поворот с финиша 48.5 (49 20)
Старт 1 час 9 мин
Подъезд 1.25. 20 сек
Маша блин убежала и финишировал кое-как а мог бы из 25 выбежать

0

312

Поза поза вчера пробежал свой четверть марафон за 1 час 17 и 59 сек
А теперь третий день не встаю :)

Бег не причем. Спину потянул разминаясь... Дурная голова ...

0

313

Если кто-то (тот же dod к примеру :) ) думает что е-нот спекся, то он напрасно так думает

Сейчас пробежал свою коронную за 1 час 32 мин при весе 87 кг это рекорд в одежде 89 кг ....

0

314

Кто как, а я снова пробежал ... Постепенно удается бежать в прогулочном режиме. Критерий, как учит Владимирович, - пульс. Вот интересные ИМХО числа
Время Ккал Пульс
1 30   977    143
1 30   897    146
1 30 1005    146
1 32   939    138
1 31   910    137
1 33   691    131

0

315

И тем не менее
Побежал за 1 час 33 мин

0

316

А кстати вчера пробежал все же по снегу ... меееееееедленно, но пробежал ... Я как пессимист думал что медленнее чем за 1 час 35 не пробегу, однако СМОГ!!! 1 час 44 мин ... И резервы еще есть ...!!

0

317

В этом году новогодний пробег решил бежать на 10 часов раньше

Прибежал с весом 91.5 во всей амуниции 87.3 чистый вес
1 час 44 минут

1176 и 162 147

Так чта есть еще куда улучшаться

0

318

До 65 еще два дня, но кто ж зает какое будет настроение. Вот и решил коньрольный забег устроить сегодня
Прибежал с весом 91.7 во всей амуниции 87.7 чистый вес
1 час 48 минут

В итоге прежний рекорд по медленному бкгу перекрыт на 4 минуты! Ура товарищи

1180 ккал мккс 208 средний 147 ну макс можно игнорировать это от хренового контакта 161 реальный

25 января 2 я 20 мин 750 ккал 138 макс и 103 средний просто пршел ну и немного бежал

22 го 3 часа 30 мин1246 ккал 20 км с заходом в магазин 123 105

16 1214 3 40 207 - сбой и 104

9 2 33

0

319

9-е апреля. Последний снег

0

320

9 апреля

0

321

9 апреля

0

322

9 апреля

0

323

9 апреля

0

324

После всех праздников, командировок и прочего сегодня вышел на дистанцию. Пробежал за 1 час 37 мин 13 км 500 м с весом на финише 87,5 то есть небольшой рюкзачок весом 7-8 кг пришлось тащить ... От рюкзака попытаюсб за пару месяцев избавиться ...

0

325

E-not написал(а):

1 час 30 мин и 38 сек - такое время на стандартной дистанции на старте летнего сезона
85.6 кг - 84.2 кг итого - 1.4
7.20-10.10-15.20-22.30-27.50-36.30-44.10-51.45-1.00.40-1.06.05-1.13.40-1.19.10 1.22.40-1.30.38
бежалось сначала легко. тем более в новых адидасовских кроссовках

Это результат прошдого года. А вот что сегодня

7.40-10.40-16.10-24.00-27.50-38.30-46.20-51.45-1.00.40-1.08.05-1.15.40-1.20.50 1.24.10-1.31.53

88.2 - 87.2 итого 1.4 кг 1005 ккал 144 пульс да ужжж ... 3 кг лишнего веса и пульс на 14 больше время на 1 мин 15 сек больше. Вот что значит плюшками баловаться ... И все упирается в лишние 3 кг ...

Интересно что поделывает Вова Додонов?

0

326

А сегодня немного прибавил. Итак

7.40-10.40-16.10-24.00-27.50-38.10-45.40-51.45-1.00.40-1.08.05-1.14.30-1.20.00-1.23.10-1.30.35
87.8 - 86.4 итого 1.4 кг 905 ккал 137 пульс

Сначала бежать и не собирался. Тяжело... Но метров через сто расслабился, решил добежать до перехода. Однако переход через Ярославку проскочил легко и стал тянуть до Мосмарта. Ветер северный воздух свежий машин относительно немного... Добежал до входа - 7 40

0

327

0

328

Три для в Марбурге бегал, а сегодня решил взять перерыв ... Вес 84, но это на материнских весах ... А они на 2 кг добрее ... Реально думаю 86. В Марбурге идеальная дистанция для утренней пробежки. Сначала 1 км в гору на 50-60 м потом 2 км спуск к реке на 150 м вниз. Ну и потом плоский бег 7 км туда-обратно до вокзала по берегу. Потом купаюсь и 150 м вверх 50 м вниз .. На все про все 2,5 часа уходит ...

0

329

23-е июня здесь в Марбурге больше похоже на пик года. С утра солнце. После двух дней отдыха сегодня рванул на десять тысяч как на пятьсот. Интересно, что пока бежишь в голове рояться разные хорошие мысли любопытные метафоры забавные олицетворения и вообще массо всего интересного, что можно было бы придя домой запостить на форуме или даже сляпать нетленку. Однако добравшись домой, искупавшись, поев вдруг обнаруживаешь в голове полную пустоту и одно единственное желание бухнуться в постель и отключиться. Ну а после сна уже совсем другое настроение, мысли, дела ...

0

330

Итак сегодня - подъем метров на 50-60 дистанция 900 метров за 10 минут. Нормальная разминка. Забрался на пик горы или точнее холма с которого виден весь Марбург. Солнышко. Небо голубое. На дорожке жирный голубь, раза в два больше наших московских голубей. Да и городских марбургских тоже. Этот лесной голубь выглядит на их фоне примерно как Аэробус на фоне остальной аэропортовской мелочи. 10 минут - неплохое начало ...

Побежал вниз - спуск на 150-160 метров длинной километра полтора. Здесь полностью расслабляешься, распускаешь ноги по максимуму и стараешься вообще не тормозить.

Дальше примерно с километро плоского бега до берега Лана - самый трудный участок. Хочется остановиться перейти на шаг. Про себя соображаю, что и так на сегодня достаточно а вот завтра уже... Бегу уж совсем медленно практически ползу.

Перебегаю шоссе если нет машин (утром их почти всегда нет) если машины есть, то бегу бдоль дороги ожидая разрыва и потом перебегаю на другую сторону. В этих метаниях вдоль шоссе забываю что хотел перейти на шаг и бегу дальше... Время на переходе 23 мин 30 секунд.

Старый мост в центре города - еще одна контрольная точка. Первые три дня время там около 40 минут. Сегодня много лучше 36 мин 40 сек.

Поворот обратно сегодня тоже рекордный 46 мин 30 секунд. Назад бежиться кажется быстрее. В итоге прибежал к пляжу за 1 час 8 мин 17 секунд

Если отбросить 10 минут подъема то беговую часть дистанции, а это 9 км 200 м пробежал за 58 минут 17 секунд

Ну а вообще за час 8 минут до купания в Лане обошлись в 646 ккал со средним пульсом 133

Плавание 17 мин 112 ккал Вода холодная градусов 12-13 но поскольку сам был мокрый, то это не очень пугает. Даже приятно.
Пульс
Бег в гору. Это маршрут назад. Если с горы я его преодолел за 13 мин 30 сек, то назад - 22 мин 40 секунд. Сегодня примерно 2/3 подъема бежал. Правда это было скорее топтание на месте и если просто шагать то получается по крайней мере не медленнее, но энергозатраты даже при таком беге вдвое-втрое выше... 200 ккал Пульс 129

Бег с горы. Те самые 50-60 метров 5-29 бег совсем свободный но тем не менее 51 ккал пульс 134. Пульс не всегда коррелирует с ощущениями тяжести дыхания ...

Ну и десять минут разминки подтякивания пресс и тд - 67 ккал

Общий итог сегодня 67+51+200+112+646 =     1076 А вес после двухдневного чтения Агаты Кристи - 84 кг... А вот и дождик пошел ...

0


Вы здесь » У Е-нота: Chess Video, E-rating, F-rating etc ... » Жизнь Таврии » Десять тысяч и всего один забег ...